Tập Gym rất tốt cho sức khỏe nhưng Có 2 sai lầm nghiêm trong mà rất nhiều bạn tập mắc phải khi đến với phòng luyện tập gym hàng ngày. Sau đây mình sẽ nêu ra để giúp các bạn rút được kinh nghiệm tránh hay đã bị mắc phải.
tạ tay
mua tạ tay
1 : Liều lượng hay cường độ quá thấp:
Cái này thì khá dễ hiểu. Bạn bước vào gym chỉ để luyện kĩ năng chém gió là chính. Bạn không ráng sức mà chỉ lấy tạ vừa tay, tập vài cái rồi lại bỏ xuống. Có thể là bạn chỉ ở trong gym 30 phút, có thể là ở vài tiếng, nhưng chất lượng buổi tập của bạn thì không có. Đó là chưa kể trường hợp bữa tập bữa nghỉ, tập theo hứng….
2 : Cường độ cao nhưng liều lượng thấp:
Trường hợp này thường xảy ra đối với những người tập theo thiên hướng Strength Training. Các bạn thường sử dụng tạ rất nặng (85-100% 1RM) và tập những hiệp với 1-5 reps. Tuy sử dụng tạ nặng như vậy sẽ tạo ra kích thích thần kinh cao, tạo khả năng tăng sức mạnh và lên tạ dễ dàng hơn, nhưng do thiếu liều lượng thích hợp, hiệp xảy ra quá ngắn (Time under tension thấp), nên không đủ để tạo ra tổn thương vật lý và sinh hóa thích hợp cho việc kích thích cơ phát triển. Ngay cả về vấn đề kích hoạt Activation, do sử dụng tạ nặng quá sức thường bạn sẽ sử dụng sức lực toàn cơ thể, hoặc lấy đà, không tập trung vào động tác chuẩn chậm nên không vận động được nhóm cơ bạn đang nhắm tới.
Vì lý do đó nên bạn vẫn thấy nhiều người/VDV khá nhỏ con nhưng có thể nâng được gấp 2-3 lần khối lượng tạ bạn sử dụng, và bạn nghĩ thầm rằng họ tập sai nên bị "chai" cơ. Sự thực là họ cố tình tập như vậy để giữ hạng cân nhưng đạt đỉnh điểm về sức mạnh.
Thêm 1 điều mà người tập theo Strength thường mắc phải dẫn đến không tăng cơ bắp, đó là thời gian nghỉ giữa các hiệp quá cao. Việc nghỉ ít sẽ giúp độ dày đặc của buổi tập (density) tăng lên, tạo ra stress về sinh hóa nhiều hơn, bơm máu tới cơ nhiều hơn.
Đây là phương pháp đúng và khá chuẩn cho luyện tập theo Strength, nhưng nếu bạn muốn tăng cơ thì sẽ cần 1 chương trình nhắm vào liều lượng tập nhiều hơn.
tạ tay giá rẻ
tạ tay nhựa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét