Anh Chị đang lo lắng về toàn bộ những thứ khác: sức khỏe, gia đình, anh em ... mà Quý Khách chẳng thể với đủ thời kì cho gần như thứ ấy. Vậy làm thế nào sở hữu thể nhét thêm việc tập dượt thể lực vào quỹ thời kì eo hẹp đó vào cuộc sống hàng ngày của Anh Chị.
Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn mang thể đoàn luyện thể lực nhưng không tác động đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày của Anh Chị
Quý Khách sẽ nhu yếu chí ít 15-20 phút hòa bình thu được trong công tác văn phòng của Anh Chị.
thời gian Tốt Nhất làm điều này sẽ là:
- Trong giờ ăn trưa
- Hoặc Khách Hàng với thể tới văn phòng sớm hơn một tí.
Anh Chị có thể đi đến văn phòng, đóng cửa lại và bắt đầu. Đừng để đồng nghiệp khiến phiền Khách Hàng và ko bận lòng họ nghĩ gì về điều Khách Hàng đang lam (kể cả bị họ coi là dở người). một lúc họ thấy sự khác biệt khi tập tành thường xuyên của Quý Khách, họ sẽ sở hữu thể ái mộ và làm theo Quý Khách cũng lên.
CHƯƠNG TRÌNH TẬP NGẮN VÀ đơn giản CHO DÂN VẲN PHÒNG NHƯ SAU:
1. Chống đẩy một chân
Bài tập cho dân văn phòng - Chống đẩy một chân
- vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, một chân co lên chân kia chạm đất, hai tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)
- Bước 1: Hít vào lúc Khách Hàng hạ phải chăng thân mình xuống đất, ngừng lại khi khuỷu tay của Anh Chị chia thành một góc 90 độ sở hữu ngực của Anh Chị. Giữ khuỷu tay của Khách Hàng sắp với thân thể của Khách Hàng.
- Bước 2: Thở ra lúc Anh Chị đẩy mình lên bằng bí quyết sử dụng cánh tay của Quý Khách. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của Bạn.
- thực hành hai hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 dòng
2. Wall squat
Bài tập cho dân văn phòng - Ngồi dựa tường
- Hít vào khi Bạn hạ người sao cho đùi đồng thời vứi sàn nhà. Giữ cố định phong thái này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên Anh Chị hít thở tầm thường
- để ý thả lọng cơ lưng
3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài tập cho dân văn phòng - Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
Bài tập này giúp Quý Khách ra tăng sức mạng cơ đùi và thăng bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể
- khi đứng thẳng Quý Khách đưa một chân lên phía trước và gữ nguyên nó thủng thẳng hạ tốt người xuống tối đa..Tốt nhất là Khách Hàng lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. khi Quý Khách hạ hết mức hãy giữ nguyên thân thể từ 2-3 giây sau ấy dùng chân trụ đứng lên
- thực hành chỉ có 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ một phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ hai
4. Nằm sấp nâng chân
Bài tập cho dân văn phòng - Nằm sấp nâng chân
Bài này tương đối thuần tuý nhưng cực rẻ cho Gân kheo, đùi sau và cơ bụng của Bạn
- trước hết Khách Hàng nằm sấp xuống sàn (như hình)
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- thực hiện 10-12 vòng cho hai chân
5. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế
Bài tập cho dân văn phòng - Chống đẩy ngược
- Anh Chị đặt một tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc sở hữu nhau
- từ địa điểm này Bạn từ tư hạ tay để hạ tốt thân thể tới mức tôi đa nhưng mà Khách Hàng sở hữu thể. ngừng trong khoảng 2-3 giây rồi sử dụng lực tay đẩy người trở về địa điểm ban đâu
- Anh Chị thực hành có 15-20 lần mang 2-3 hiệp liên tục nhé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét